Depois de praticar vários métodos como Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, me encontrei no método Ashtanga Vinyasa Yoga como minha prática pessoal.
O método ensinado no Ashtanga Vinyasa Yoga é o que foi dito pelo antigo sábio Vamana Rishi em seu texto Yoga Korunta. Este texto foi dado a Sri T. Krishnamacharya no início de 1900 por seu Guru Rama Mohan Brahmachari, e mais tarde foi passada para Pattabhi Jois durante a duração de seus estudos com Krishnamacharya, a partir de 1927.
Korunta significa grupo, e diz-se que o texto continha o agrupamento exato dos asanas. Tudo sobre vinyasa, bandha, Dristhi, asana e as séries, e como
deveriam ser ensinadas.
A Prática
A estrutura da aula é de seqüência fluida e vigorosa, cada movimento vai sincronizado com a respiração numa composição predeterminada dependendo do nível da série em que você se encontra. Existem 6 séries de asanas neste método e para atingir a seguinte série ou nível, é necessário dominar todas as posturas da série ou séries anteriores.
As seis séries abrem a mente, os canais sutis e o corpo.
Primeira série: yoga chikitsa ou yogaterapia.
A série intermediária (Segunda série): Nadi Shodhana ou Purificação.
As outras séries que em conjunto chamam-se Sthira Bhagah Samapta , que significa divina estabilidade .
Ujjayi
Ujjayi significa “respiração vitoriosa”. E ela é feita dentro da prática de Yoga para nos trazer maior poder de concentração. Ela é caracterizada pela respiração lenta e profunda junto com um ''sussurro'' emitido pela passagem do ar pela glote contraída.
O som da respiração mantém a mente focada. Quando a mente começa a se distrair, o som da respiração mantém você afastado do diálogo mental. A respiração é o elo entre o corpo e mente.
Drishti
Dirigir o olhar para pontos específicos. o foco da mente dirige para o interior. Isto traz mais concentração e consciência ao movimento do corpo.
Nava drishti
1. Nasagrai - o espaço à frente da ponta do nariz
2. Broomadhya - o espaço entre as sobrancelhas
3. Nabi chakra - o centro do umbigo
4. Hastagrai - uma ou ambas as mãos
5. Padhayoragrai - nas pontas dos pés
6. Parshva - para o lado direito
7. Parshva - para o lado esquerdo
8. Angushtha ma dyai - nos dedos polegares
9. Úrdhva drishti ou antara drishti - acima
Mula bandha
É a força ou a energia criada pela elevação do pavilhão pélvico e o controle da respiração. É o fecho da raiz e chama o fogo interior que faz com que tudo viva e se movimente.
Mula bandha aumenta a flexibilidade e estimula o calor.Contraindo o períneo e conduzindo a energia para cima desde a base da coluna, pode intensificar e dirigir a energia vital, cultivando um senso de consciência elevada e aumentando a vitalidade.
Uddiyana bandha
A movimentação da shaktí no corpo pode ser descrita como o vôo de um pássaro. Shaktí é a personificação da forma feminina do Divino. Pela prática do bandha, o grande pássaro (shaktí) voa para cima com
facilidade, dirigindo ainda o fluxo de prana para estados elevados de
consciência. Contraindo o baixo ventre e puxando-o para dentro e para
cima, em direção à coluna, um poderoso efeito de tonificação e fortalecimento interno acontece e
também gera calor, que purifica órgãos e músculos.
Esta elevação ajuda a puxar o diafragma e expelir a respiração. Uddiyana bandha, a contração abdominal, elimina igualmente o cansaço, pois ajuda a controlar a respiração. O controle da respiração ajuda a controlar a consciência. Os bandhas são meios para estender o controle sobre a respiração e consequentemente, são meios para estender nosso acesso à consciência.
Ashtanga Yoga Mantra ( Mantra Inicial da Prática)
Om
Vande Gurunam charanaravinde
Sandarshita svatmasukhavabodhe
Nishreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohashantyai
Abahu Purushakaram
Shankhachakrsi dharinam
Sahasra sirasam svetam
Pranami patanjalim
Om
Eu me curvo perante os pés de lótus dos Gurus
Que ensinam o conhecimento, despertando para a felicidade do Ser revelado
Que agem como o físico da selva
Removendo o veneno da existência condicionada.
Perante Patanjali
Com a forma de homem até aos ombros
Branco, com mil cabeças radiantes
Segurando uma espada, um disco e uma concha
Eu me prostro.
Mangalam Mantra (Este Mantra conclui a prática do Ashtanga Yoga)
Om
Svastiprajãbhyah paripãlayantãm
nyãyena mãrgena mahim mahisãh
gobrãhmanebhyah subhamastu nityam
lokãh samastãh sukhino bhavantu
Om shantih shantih shantih
Om
Om
Que a prosperidade seja glorificada,
Que os governantes governem com virtude e justiça
Que a Divindade e a Erudição sejam protegidas
Que todos os seres, em todos os lugares sejam felizes, livres e prósperos
Que haja paz, paz, paz
As Frases “Pratique que tudo virá” e “Yoga é 99% prático, 1% teórico” são as frases que Shri K Pattabhi Jois utiliza para definir o método.
Essas frases são muitas vezes vistas de forma equivocada, e na verdade 99% prática não significa prática física, significa colocar em prática o 1% de teoria. Significa praticar Yoga 24 horas e estar sempre atento as nossas ações diárias.
Essas frases são muitas vezes vistas de forma equivocada, e na verdade 99% prática não significa prática física, significa colocar em prática o 1% de teoria. Significa praticar Yoga 24 horas e estar sempre atento as nossas ações diárias.
Fonte:
Namastê!!!
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